ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަސްތައް އެންމެ ބޮޑަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށްޓަކައި މަތީގައި ސިކުންތެއްހާއިރު އެ މަގާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް

• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އުފުލާ ތިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ފެށޭ ހިސާބުގައި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. މި އޭންގަލަށް ވުރެ ދަށަށް އުނަގަނޑު ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން: ފަސޭހައިން މެނޭޖްކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލުމަކީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް ގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެ ޕްރޮސެސް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަންގައި ކަމުން، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބަދަލުކޮށް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ފިތާލުން: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ޑަމްބެލް އެއް ބަދަލުކޮށް ފިއްތާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އެއް އަތް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރ ގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ތަފާތު ފެށެނީ މޫނުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް އިން، ދެން ބަރުދަނަށް ފިތާލުމުން އަތް ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ޕްރެސް?

• ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްތަކެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމުން ރަނގަޅު އެގްޒެކެޝަން އާއި ނަތީޖާ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިން ލިބިދާނެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރާތީ، މި މަސްތައް އިތުރުކުރުމަކީ ކޮނޑު ޕްރެސް ހަރަކާތަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.