ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ

ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އާމް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ވަކިން ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އިންޓެންސިޓީ ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ

• ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން އެއް ޑަމްބެލް ނަގައި، މާނައަކީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ބަނޑު އިންކްލައިން އަށް ފިތާލައިގެން ބެންޗުގައި ޖައްސާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރި އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ސްކުއަރކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތާއި ކައިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ، މާނައަކީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން ޑަމްބެލްގައި ހިފާލުމެވެ. މި ގޯސް ހިފެހެއްޓުމަކީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަނާތު މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަލުވި، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން

ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އާމް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރަން ޖެހޭއިރު، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ކަމަށެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން، ދެ އަތް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ވެސް މިފަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ އެއް އަތުން ބެންޗެއްގައި ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓްކޮށް އަނެއް އަތުން ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ރޯ ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ރޯ?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަން އާމް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަން އާމް ރޯ އިން މަސައްކަތްކުރާ ކަނާތު މަސްތަކާ އެންޓާގޮނިސްޓް މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އާމް ރޯގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވެ، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.