ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް

ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ބިނާކުރުމުގެ އިތުރުން އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް

• ކަނާތު ފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ތަޅުގައި އަތް ނުލާ ފައި އާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ދާއިރު، ބަރުދަން ހީލްސްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކަނާތްފަރާތުގައި މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް މޫވްމަންޓްސް: ފުއްޕާމޭގައި އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު މަދުވެގެން 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާށެވެ. ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް ދެ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ގޯހެއް ހަދައިގެން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ތަނެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ލުންގް އަށް ތިރިކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އަދި...

ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް?

• ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް ވިތު އަ ޕްރެސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ލަންޖް އިން ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް އެނބުރި އަންނަވަރަކަށް ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެއް ހަދައެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް: މި ވަރޝަންގައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަރލް އެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ތިރިއަށް ދާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ލަންޖްގެ ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް ޓު އަ ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ލަންޖް އިން އެނބުރި އަންނައިރު ރޯ މޫވްމަންޓެއް ހިމަނައި، ކަނާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއަކީ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ސައިޑް ލުންގްސް އާއި އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ޑަމްބެލް ސައިޑް ލަންޖް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި ސައިޑް ލަންޖް ކުރާއިރު އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.