ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ކުރިމަތީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ ކަކުލާއި އެއްވަރަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
- ކުރިމަތީ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު، ދެފައިގެ މެދުގައި ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައި ބެހެއްޓުން.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ
- ފައި އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
