ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ
ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، މޭމަތި ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ސްކޮޓަކަށް ވާން ފަށާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ތިމާގެ ފޯމް ރަނގަޅުކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ހޮޅިބުރި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ޑަމްބެލް ޕޮޒިޝަން: ޑަމްބެލް ކުރިމަތީގައި ތަޅުވާލަން ދޫކޮށްލާފައި ދެއަތުން ވަށައިގެން ވަށައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ޑަމްބެލް ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ސީދާ މޭމަތީގެ ދަށުގައެވެ. ޑަމްބެލް މާ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މާ ތިރިއަށް ދިއުމަކީ (ކަކުލުގެ ދަށަށް އުނަގަނޑު ވެއްޓޭ ތަނުގައި) ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ،...
ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ބާރާއި އިތުބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ވޯކްއައުޓް ޕާޓްނަރަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
- ސުމޯ ސްކޮޓް ވިތު ޕަލްސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑަ ޕަލްސް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުވެ، މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަ ވަގުތު އިތުރުވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސުމޯ ސްކޮޓް ވިތު ކަލްފް ރެއިސް: ސުމޯ ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމުގެ ފަށަލައެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސައިޑް ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ސުމޯ ސްކޮޓް: ސްކޮޓް އިން ތެދުވުމަށްފަހު އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް އުފުލާލުމުން ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި އެޑަކްޓަރސް އާއި ގުޅިގެން ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުވެއެވެ.
- ސުމޯ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ޕްލައިމެޓްރިކް ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ކާޑިއޯ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެއެވެ. ސްކޮޓް އިން އާންމުކޮށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ތިބާ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ނަމަވެސް އެއްފަރާތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިންބެލެންސްތައް ހައްލުކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓްސް އިން ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ މި މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެއީ ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑަމްބެލްސް އިން އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ސުމޯ ސްކޮޓް
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސުމޯ ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ސޫމޯ ސްކޮޓް އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އުނަގަނޑު ބިލްޑިންގ ސުމޯ ސްކޮޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސޫމޯ ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
