ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ސެރެޓަސް އެންޓިރިއަރ އަދި އަޕަރ ޕެކްޓޯރަލްސް ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ލެވެލްތަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާއިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާށެވެ. އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް އަށް ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން މައްޗަށް ދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މިހާރު ކަނާތު ޑަމްބެލް އުފުލާލީ ހަމަ ކަނާތު ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކުރި ފަދައިންނެވެ.
- ސެޓް ފުރިހަމަ ކުރެވެންދެން މިގޮތަށް ބަދަލުވަމުން ގެންދާއިރު، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، މޮމެންޓަމް އިން ތިބާއަށް އެ މަސައްކަތް ކޮށްދިނުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ އުފުލުމާއި ތިރިކުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
- އެވޮއިޑް އޯވަރ
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލާލުމުން އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ އިތުރުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް?
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުން މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ނުވަތަ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ކޮނޑަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކުރިމަތީގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ބޮޑުވެއެވެ
- ޑަމްބެލް އިން ވަރުގަދަ އުފުލުން ބަދަލުކުރުން
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ އެލްޓަނޭޓިވް ފްރަންޓް ރެއިސްސް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވަރޓިކަލް ފްރަންޓުން ވޯކްއައުޓް އުފުލައެވެ
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަންސް
- ޑަމްބެލް ރެއިސް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ވަރޓިކަލް ފްރަންޓް ރެއިސްސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
