ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ނީސް އޮފް ގްރައުންޑަކީ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ކޯރެއް ވަރުގަދަވުމާއި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި އަތާއި އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބިމުގައި އަތްލާ ގޮތަށް ފައި ބިމުން އުފުލާލާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން ބޯޅަ މަތީގައި ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި، ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ކަނާތު ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ވަށައިގެން ޖައްސާށެވެ.
- ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުކޮށް ވީހާވެސް ދުރަށް ރޯލް ކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށި އާޗްކޮށްގެން ބޯޅައިން މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށީގައި ޖައްސާލައިގެން ނުވަތަ ބޯ މާ މައްޗަށް އުފުލައިގެން ކަރު ފިއްތާލުމެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ ވާހަކައެއް ނޫން ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮޅާ ބެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެންގޭޖް ޔޫއާރ އެބްސް އެންޑް...
ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ނީސް އޮފް ގްރައުންޑަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅައަށް ބާރާއި އަހުލުވެރިވުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އެއަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގޮސް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ނީސް އޮފް ގްރައުންޑް ފަދަ އުނދަގޫ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ސިންގަލް ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އަރމް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން ތައާރަފް ކުރަނީ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއެކު އޮބްލިކްސް އަދި ޑީޕް ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރަކީ ބަރުދަން އުފުލުމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، މުޅި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޕްލާންކްސް އިން ވެސް މި ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
- ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ކަކުލު ހުޅުން ގްރައުންޑް އާއި އެކު ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ބެކް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- އެޑްވާންސްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެކް އެކްސަސައިޒްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ބޭރުކޮށްގެން ކަސްރަތު ބޯޅަ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
