އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯރުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނާއި، ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމެނުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވާލަކު ޖުމްލަކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން

• ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާނީ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެންނެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު، އެނބުރި މެދުތެރެއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކަށް ވެސް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގައި ހިމެނެނީ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް އެނބުރުން: އެނބުރުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަމާޒު ހިފާނީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުން ނޫން ކަމަށާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުން އެނބުރުމަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑު އެނބުރުވުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ސްޓޭންސް ފުޅާކުރަން ނުވަތަ އިތުރު ސަޕޯޓަކަށް ފައި ފާރެއްގައި ޖައްސަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މިކަމުގައި ތިބާގެ ނޭވާލުމުގެ އުކުޅަކީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކާލުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން?

• ދަ މެޑިސިން ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައި، ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ސައިޑް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ސީދާ ބެކްގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް އަށް އެނބުރެނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރުގެ ސައިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އަލްޓަނޭޓިންގ ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ އެކްސްޓެންޝަނަކާއެކު ތިމާގެ ރޮޓޭޝަންގެ މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ޕްރޮމޯޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ވެއިޓެޑް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން?

• ޕްލާންކް ރޮޓޭޝަންސް އިން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކުން ވެސް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޮޓޭޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތަށް ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.