ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް
ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި ބެލެންސް އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލާއި ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯނިންގ އިތުރުކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ފަހަތުގައި ޚިޔާލީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން އެކަން ބެލެހެއްޓުމަށްފަހު ތަޅުންގަނޑުން ހީލްސް އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބަރުދަން އަޅައިގެން ކަކުލު ހުޅުތައް އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
- އަދިވެސް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ހީލްސް އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ހީލްސް އުފުލާ ތިރިކުރުން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ އެމީހުންގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނެތުމެވެ. ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބައުންސް ނުކުރުމަށް ނުވަތަ އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތައް ބޭނުން ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ކޮންމެ ތަކުރާރު ކުރުމުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ބަހާލުން: ހީލްސް އުފުލާއިރު ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާ ދުރަށް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ ކަމެއް އަދި...
ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ގައި ހުންނަ ކަސްރަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ބާރު އިތުރުވުމެވެ.
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އިތުރު ކޯ ޗެލެންޖެއް އިތުރުވެ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ފޯ ކަލްވްސް
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ކަލްވްސް
- ކަކުލުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން އިންޓެންސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްކޮޓް ހޯލްޑް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
