ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gluteus Maximus, Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް

ސަލަބަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް ބަދަލުތައް ގެނެސްދޭ ތަނެކެވެ. ކޮނޑު ރިއްސުން ލުއިކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ޕޯޒް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް

• ނޭވާލާއިރު ބޮލާއި މަތީ ހަށިގަނޑާއި އަތްތިލައާއި ފައި ބިންމަތިން އުފުލާލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އަރާމުކޮށްފައި އޮންނަންވާނީ ތިރީ ރިބަންތަކާއި ބަނޑާއި ކުރިމަތީ ޕެލްވިސްގައެވެ.
• އަތްތިލަ ފަހަތަށް ފައިއާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް އުފުލާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި ޕޯޒްގައި 30 ސިކުންތުން އެއް މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓާފައި، މުޅި ވަގުތު އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ދެތިން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ބޭނުންނަމަ އެ ޕޯޒް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް

• ވޯމް އަޕް: އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ލޮކަސްޓް ޕޯޒް ކުރުމުގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޕޯޒަށް ހަށިގަނޑާއި މަސްތައް ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހޫނު ނުވެ ޕޯޒް އަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ބްރީތިންގ: ޔޯގާގައި ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ލޮކަސްޓް ޕޯޒްގައި މެޓުން ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރިތްމެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޕޯޒް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ...

ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަލަބަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެކަމާ ކައިރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ޕޯޒްގެ މަޑުމައިތިރި ވަރޝަނަކުން ފެށިގެން، އެމީހުންގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ. އަދި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް?

• ފުލް ލޮކަސްޓް ޕޯޒް ނުވަތަ ޕޫރްނާ ޝަލަބަސާނާގައި ހިމެނެނީ ދެ ފައި އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބިމުން އުފުލާލައިގެން، ހަމައެކަނި ބަނޑުގައި ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ.
• ކްލަސްޕްޑް ހެންޑްސް ލޮކަސްޓް ޕޯޒަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލުމުގެ ކުރިން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި އަތް ޖައްސައިގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ބޯ ލޮކަސްޓް ޕޯޒް ނުވަތަ ދަނޫރަސާނާ އަކީ ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ ބިމުން މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑާއެކު ބޯ ބައްޓަމެއް އުފެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްކައިޑައިވަރ ލޮކަސްޓް ޕޯޒަކީ ކުޅޭކުޅޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސްކައިޑައިވް ކުރާ ފަދައިން އަތްފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލާއިރު، ހަށިގަނޑާއި ފައި ބިމުން އުފުލާލާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޮކަސްޓް ޔޯގާ ޕޯޒް?

• ބޯ ޕޯޒް އަކީ ލޮކަސްޓް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮޅާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކުރިމަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް ސްޓްރެޗްކޮށް، ލޮކަސްޓް ޕޯޒްގައި ބެކްބެންޑަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބްރިޖް ޕޯޒް އިން ލޮކަސްޓް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ލޮކަސްޓް ޕޯޒްގައި ބެލެންސް އާއި އެލައިންމަންޓް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.