އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އުނދަގޫވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ބޯޅަ މަތީގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
- އަތް ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު، ބުރަކަށި ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޯޅަ އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޯޅައިގެ މައްޗަށް މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ހަށިގަނޑު ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށާއި ސްޓްރެޗް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި އެލައިންކޮށް ބެހެއްޓުން. މާގިނައިން ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލޯ ސީދާ މައްޗަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނަންވާނީ ސީލިންގާއި ދިމާއަށެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، ސްޓްރެޗް އަށް ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ޙައްދުތައް އެނގޭ: އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ދުރަށް ނުޖައްސާށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އަށް އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި...
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯވަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ދިއުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު މީހަކު އެމީހުން ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް?
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ބްރިޖް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅައަށް ފައި ޖަހައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބްރިޖެއް އުފެއްދުމަށް ފަހު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް ސްޓްރެޗް: މިއީ ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި މަތީ ހަށިގަނޑު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިގުކޮށް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެޗް އަކަށް ރިލެކްސް ކުރުމެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ޕައިކްސް ސްޓްރެޗް: މިއީ އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ބޯޅައިގެ ތިރީ ޝިންސް ބަހައްޓައި، ދެން ބޯޅަ އަތާއި ދިމާއަށް ރޯލްކޮށްގެން އުނަގަނޑު އުފުލާ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ކޮބްރާ ސްޓްރެޗް: މިއީ ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް?
- "އެކްސަސައިޒް ބޯލް ހިޕް ބްރިޖްސް" އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މުހިއްމު ސަޕޯޓިން މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޕްރޯން ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
- "އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޑެޑް ބަގްސް" އިން ވެސް ލޯވަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ދުޅަހެޔޮ ލޯވަރ ބެކް އެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅަ ފަހަތަށް ސްޓްރެޗް
- ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ފިޓްނަސް ބޯޅައެއްގައި ޕްރޯން ބެކް ސްޓްރެޗް
- ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ ވޯކްއައުޓް ކުރާށެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބެކް ސްޓްރެޗް އަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުންކުރުން
- ކަނާތު ކޮނޑު ޕްރޯން ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ބޯޅަ
- ފިޓްނަސް ބޯޅަ ލޯއަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައާއެކު ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ ރޫޓިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އެކްސަސައިޒް ބޯލް ލޯއަރ ބެކް ޕްރޯން ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
