އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ޕޯސްޗާއާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
• އީޒީ ބާރ އަތް ދިގުމިނުގައި ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު މަތީ ކަށިގަނޑަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ލެޓްސް ފޮޅާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު މަގާމު: ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، ކަކުލުން ނޫން، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ވަށައިގެން ނުވާން ޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބުރަކަށީގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަނޑުގެ ސަރަހައްދާއި ހަމައަށް ބާރު ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކީ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކަށްވުރެ މަސް ބިނާކުރުމުގައި މާ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ. 4

އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯގައި އީޒީ ބާގެ ބަދަލުގައި ސްޓޭންޑަޑް ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ތަފާތު ގްރިޕް އާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ރޯވިންގ މޮޝަނަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޯވަރ ރޯގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް ކުރެވޭނެ ފަދަ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މިއީ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި ރޮމްބޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.