އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް
އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ލިފްޓަރުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލުތައް ގެނެސްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- އީޒީ-ބާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ ކޯރު ތަތްވެ، ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އީޒީ-ބާ އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު، ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ. އަދި މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. 4
އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ފުރަތަމަ މޫވްމަންޓް ގައިޑްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
- އިށީނދެގެން އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބުރަކަށި ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަރުގެ ފަހަތުގައި އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މޫނުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާރ އަށް ފިތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތަށް ފިތާލުމުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުވެދާނެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ލުއި އީޒީ-ބާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން އެއް އަތުން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކުރުމުން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އީޒީ-ބާ ޕުޝް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުޑަކޮށް ލެގް ޑްރައިވް އެއް ހިމެނޭއިރު، ބާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލައި، އިތުރު މަސް ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް?
- އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަމާޒުކޮށްގެން އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، އޯވަހެޑް ޕްރެސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް މުހިންމު މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުން އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ޑެލްޓޮއިޑްގެ ލެޓަރަލް ހެޑް އެކަހެރިކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، އޯވަހެޑް ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް
- އީޒީ-ބާ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް އާއި އެކު އީޒީ ބާބެލް
- އީޒީ ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ލިފްޓްސް
- އީޒީ-ބާ އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒްސް
- އީޒީ-ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓެކްނިކްސް
- ސްޓޭންޑިންގ އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ވޯކްއައުޓްސް
- އީޒީ ބާ އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- އީޒީ-ބާ ޕްރެސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ-ބާ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
