ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް
ފްލޯރ ޓީ-ރޭސް އަކީ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް
- އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާއިރު ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
- ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް މޭމައްޗާއި އަތްތިލައާއި ފައި އެއްފަހަރާ ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާފައި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް، ކަރަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް ނަޒަރު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ ބިމުން އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބޯ އުފުލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި މާބޮޑަށް އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން: ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ މުހިންމު ބައެއް ކަމަށާއި، ފްލޯރ ޓީ ރެއިސް ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާ ނުވާ ކަމަށެވެ. އެތެރެ
ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްލޯރ ޓީ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތިގެން ކަމަށާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެ ހަރަކާތް ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޓީ-ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރޭސް: ތަޅުގައި އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ޑަމްބެލްސް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޓީ-ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޓީ-ރެއިސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގައި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް?
- ޕްލާންކަކީ ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފްލޯ ޓީ-ރެއިސް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް މުހިންމު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ޑަމްބެލް ރޯސް އިން ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ފްލޯރ ޓީ-ރޭޒް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް
- ބޮޑީވޭޓް ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް
- ބޮޑީވޭޓް ޓީ-ރޭސް ވޯކްއައުޓް
- ގޭގައި ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް ކުރާށެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ހީޕް ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ޓީ-އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ކަސްރަތު އުފުލާށެވެ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް ހިޕް ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފްލޯރ ޓީ-ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
