ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ފަރުދުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީއާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށްވެސް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި ވަކިން ފަތުރާލާފައި ކަނޑުމަހެއްގެ ފައި ނަކަލުކޮށްލާށެވެ.
- ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްޓަކައި ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ހުރެ "ފްރޮގް" ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- އެންގޭޖް ޔޯރ ގްލޫޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ގްލޫޓް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލުމުގެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އިންނެވެ.
- ރަނގަޅު ފައިގެ ފޯމް: ކަކުލުގައި ފައި ވައްޓާލާފައި ހުންނަންވާނީ ކަނޑުމަހެއްގެ ފައި ފަދަ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މި ކަސްރަތަށް ނަން ލިބުނު ތަނެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފައި މި ހާލަތުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ފައި ސީދާ ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ދުރުހެލިވުން
ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަން ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގައި ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ވެއިޓްޑް ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފަޔަށް އެއް ފަޔަށް ކަމަށާއި، ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ހެމްސްޓްރިންގް އާއި ގްލޫޓް އަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
- ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ޗޭން ވެސް ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯ އަށް ވެސް އެންގޭޖް ވުމުން ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު
- ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހީޕް ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރާނެ ގޮތް
- ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ހިޕް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފްރޮގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
