ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް އަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯރާއި ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެންތް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނޑައެޅިފައިވާ މެދުބައި ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީގައި މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ބިމާ އެއްވަރަށް ފައި ސީދާކޮށް އެއްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފައި މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކުން ފައި އުފުލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކަށިގަނޑު ބޭނުން ކުރުމެވެ. ފައި އުފުލާއިރު ކަނާތު ފަރާތުގައި ފުން ކޮންޓްރެކްޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވި، ތިރި ކުރާއިރު ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ދުރުކުރުން

ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ބޮޑު ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާތީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ރިޕީޓިޝަންތަކުގެ އަދަދަށް ވުރެ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުފުލާލައިގެން ވެސް ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން ޔަގީންކޮށް، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް?

• ދަ ވެއިޓްޑް ހެންގިން ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަންތައް ޖައްސައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކުރުމަށެވެ.
• ސައިޑް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް: ސީދާ ކުރިމަތީގައި ފައި އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް އަށް އުފުލާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އަށް މާ ސީދާ އަމާޒު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ހެންޖިންގ ރޭސް: މި ތަފާތުގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ހެންގިންގ ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރ: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރެއް ފަދައިން އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗްސް އިން ހެންގް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ބެލެންސްޑް ފުލް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މިޑްސެކްޝަންގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ، ހެންގް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ރެއިސް އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ.