ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ

ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހިޕް ޖޮއިންޓްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، އުނަގަނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސްއާއި ޕޯސްޗަރ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކަށީގެންވެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކުޅިވަރާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކަނާތު ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ބިމުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކަނާތު ފައިން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ

• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުރިމައްޗަށް ސްކުއަރ ކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ޕޯސްޗާ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: އުނަގަނޑުގެ ކުރިމައްޗާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ގަދަކަމުން ނުހަދާ ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު އެއްވެސް ތަދުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ނޭވާ: ސްޓްރެޗް މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސްކޮށް ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ދިހަވަރަކަށް

ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މި ހަރަކާތުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސީޓެޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ކުރެވެނީ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްގެންނެވެ.
• ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނައުމަށްފަހު، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުން ހިމެނެއެވެ.
• ނިއުލިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ގައި އެއް ކަކުލުގައި ކަކުލުގައި ޖެހި، އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދެން ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ.
• ސުޕައިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ދެން އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ހިޕް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހީޕް އެކްސްޓެންޝަންތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.