ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބުރަކަށި ސްކަލްޕްޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

• ފަހަތުގައި އެއް ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިމާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ގްލޫޓް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސީދާކޮށްފައިވާ ފައި ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކޮނޑު އާރކް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައި އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އިން ފައި އުފުލާށެވެ. މިއީ އަމާޒުކުރެވިފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ބުރަނުވާކަން ޔަގީންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ކިކް ބެކް ކުރާއިރު ފައި އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ވުމެވެ

ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ލުއި ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން. ސިއްހީ ގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?

• ފަޔަރ ހައިޑްރެންޓް ކިކްބެކްގައި ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކުރުމުގެ ކުރިން 'ފަޔަރ ހައިޑްރެންޓް' ޕޮޒިޝަނެއްގައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ކިކްބެކް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކަމަށާއި، އެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ޖެހިގެން ކަމަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކިކްބެކްގައި ހިމެނެނީ ސްޓޭންޑަޑް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ކިކްބެކް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސްމިނެއްގައި އަތް ޖަހައިގެން ކަމަށާއި މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?

• ޑޮންކީ ކިކްސް: މިއީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކްސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ކަކުލެއް ބުރިކޮށް ހުރުމުން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް އިތުރު ފޯކަސްއެއް ލިބި، އެއް މަސް ގްރޫޕެއްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.