ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް

އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ލެވެލްއެއްގައި ވެސް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އާއި ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޓޯންކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް

• އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަދިވެސް ބިންމަތީގައި ހުރި ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު، ކޮނޑުން ފެށިގެން ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު ލެވެލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ދެން އިދިކޮޅު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ، މިއީ ނުތަނަވަސްކަމާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ، އަދި ސްޓްރެއިން ނުކޮށް އަރާމުކޮށް ކުރެވޭހާ އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދެން، ހަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް?

އާދެ، އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް ކަސްރަތުން ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ބްރިޖްގެ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އެމީހުންގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކޮށް ނިމުމުން ސިންގަލް ލެގް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް?

• ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ނިއު ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމާއެކު ކަކުލުގައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ބެންޑް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އެންކްލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ވަށައިގެން ދައުރުވުމެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ލެގް ޕަލްސް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް: މިއީ ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަލްސް ކުރުމެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި އެއްފަރާތަކަށް، ހަށިގަނޑުގެ މެދު ރޮނގާއި ދުރަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް?

• ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ އެކަށީގެންވާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މިއީ އައުޓްސްޓްރެޗްޑް ލެގް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބްރިޖް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.