ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ

ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ރޯ އަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސް ބިނާކުރުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން މީހުން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ

• ކޮންމެ އަތުން ކެޓްލްބެލްތައް ހިފަހައްޓައި، އަތް ދިގުމިނުގައި ތަޅުވާލުމަށްފަހު، އަނެއް ކެޓްލްބެލް ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަންގައި ބަހައްޓައިގެން އެއް ކެޓްލްބެލް އެއްފަރާތަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އެއްފަހަރާ އަނެއް ކެޓްލްބެލް ތިމާގެ ފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ.
• އެއްވެސް ބުރައެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ބަދަލުވާ ރޯ މޫވްމަންޓް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް ނުވަތަ ވަގުތު މުއްދަތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް އަދި އޮމާން ހަރަކާތެއްގައި ކެޓްލްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ސްލެކް އަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެނބުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް ދޯނި ދުއްވާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބަދަލުގައި

ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިންގ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފޯމާއި ޓެކްނިކް މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑާ އެކު ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ރެނެގޭޑް ރޯ: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެ ކެޓްލްބެލްގައި އަތް ޖަހައިގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ބަދަލު ރޯތަކެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ހައި ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ރޯ އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
• ކެޓްލްބެލްގެ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާ ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އިން ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ރޯސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެންނެވެ.