ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިއްކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބަނޑާ ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑްގައި ހުރި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

• އެކަށީގެންވާ ބޭންޑް ރެސިސްޓެންސް: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. ރެޒިސްޓެންސް މާ މަތިވެއްޖެނަމަ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުކޮށްދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް ޖެހެންދެން ބަނޑާ ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަމައެކަނި ބައެއް ގޮތްގޮތުން ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތިމާގެ...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ މީހުން ވެސް ފަށަން ޖެހެނީ ލުއި ފޯމް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުން ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ހައި ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މަތީ މޭމައްޗަށް ނުވަތަ ކަރާ ދިމާއަށް ބެންޑް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ލޯ ރޯ: ސީދާ ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ބެންޑް ދަމައިގަންނަނީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިރި ބަނޑާ ދިމާއަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ވައިޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯ ކުރާއިރު ބޭންޑް ވަކިކޮށް ދަމައިގަނެ، މެދު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ފަހަތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ރޯއަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އަމާޒުކޮށް ނަމަވެސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި ކުރިއަށް ގެންދާ މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ސީދާ ފަހަތު ސަފުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދު މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރާއިރު، އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ސަފުތަކާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީއަށް ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ފުލް ބެކް ވޯކްއައުޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދެ އެވެ.