ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ނެޗުރަލް ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ފަސޭހައިން ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން، ކެތްތެރިކަމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްފައި ހުއްޓެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބެންޑް ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި

• **ރަނގަޅު ބޭންޑް ޕޮޒިޝަން**: ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ވަރުގަދަ ޕޯސްޓެއް ނުވަތަ އެއްޗެއްގެ ވަށައިގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަނދެފައި ނުވާ ބެންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ލިބުނު ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ދަމައިގަންނަނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.
• **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކައިރިން ބޭންޑް ދަމައި ނުލާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެ ފަދަ އަރާމު ޓެންޝަން ލެވެލްއެއްގައި ބޭންޑް ބެހެއްޓުން.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލުއިކޮށް ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު މަގުދައްކައިދޭން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަނުން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަނުން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މެދުތެރޭގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ހަށިގަނޑު އިންކްލައިން އެއްގައި ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ނަމަވެސް ބެންޑް މަތީ ހިސާބެއްގައި ނަކަލުކޮށްފައި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ސީދާ ފަހަތު ސަފުގައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޮނޑާއި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ފަހަތު ރޯ ރަނގަޅަށް ތަންފީޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ރޯ އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޯވިން މޫވްމަންޓުގައި ސަޕޯޓިން މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.