ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ކަރޓްސީ ލަންޖަކީ ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑު، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓޯންކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ

• ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، 'ކަރޓްސީ' އެއް ކުރާ ފަދައިން ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތުން ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުން ތަންކޮޅެއް ތަޅުންގަނޑުން އުދުހިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފަހަތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ އެއްވަރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ސެޓްގެ މުއްދަތުގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީންކުރުން. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ލުންގް އަށް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ކުރިމަތީ ފައި އާއި ގްލޫޓް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ހުއްދަ ކުރެވޭ ކެޓްލްބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ

ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ކަރޓްސީ ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއް ކަމުން ފުރަތަމަ ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކެޓަލްބެލް އެއް ނެތި ނުވަތަ ވަރަށް ލުއި މޫވްމަންޓަކާ އެކުގަ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ފޯވާޑް ލަންގް: ފަހަތަށް ހުރަސްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެނީ ލަންޖަކަށް ވަދެ، އަދިވެސް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސައިޑް ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ލަންޖަކަށް ވަދެ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގޮބްލެޓް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ވޯކިންގ ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ވޯކިންގ ލަންޖް އެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަރަކާތާއި ކޮމްޕްލެކްސިޓީ އިތުރުވާނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާގެ ލަންޖްގެ ތިރީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ގޮބެލްޓް ކަރޓްސީ ލަންގޭ އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ، ​​ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަކީ ވެސް ގޮބްލެޓް ކަރޓްސީ ލަންޖްގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު ޑެޑްލިފްޓް ކުރުމަކީ ވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ފަދަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ގޮބްލެޓް ކަރޓްސީ ލަންޖް ހެދުމަށް ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.