ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަނެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސް ކުރުމެވެ. ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އާރކް ކުރުމެވެ

ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ކެޓްލްބެލް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކޮށްލައެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް ކުރަން ޖެހޭތީ، ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުމާއި ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް: ކެޓަލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ޓެންޝަނާއި ދަތިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ވަށައިގެންވާ، އެނބުރޭ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރުގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ ހަރަކާތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: މިއީ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، ކޯރާއި ތިރީ ހަށިގަނޑުގައި އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ސީޓެޑް ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ޕެކްޓޯރަލްސް އާއި އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ކޯރ ސްޓެބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.