ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސްޑް އަދި ސިމެޓްރިކަލް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރު ތަތްވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރުމުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުން.
- ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކެޓްލްބެލް ރެކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާފައި، ބަރުދަން އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާށެވެ. ކެޓްލްބެލް ކުރިއަތްމަތީގައި ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކެޓްލްބެލް އަށް ފިތާލާއިރު އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. އަދި ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަހަށް ކެޓްލްބެލް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އަތް ބާރަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައި އޮންނަންވާނީ ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށާއި...
ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ކެޓްލްބެލްގެ ބަދަލުގައި ދެ ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދީ، ސިމެޓްރިކަލީ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސް: މިއީ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުޑަކޮށް ޑިޕްކޮށް ފައިން ދުއްވައިގެން ކެޓްލްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމް-އަޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފިއްތާލާއިރު ކެޓަލްބެލް އުފުލާލައިގެން (އެހެންކަމުން ބަރުދަން ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ މަތީގައި ހުންނަނީ) އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ސްޓްރިކްޓް ޕްރެސް: މިއީ ސީޓެޑް ވަން އާރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ލެގް ޑްރައިވް ބޭނުން ނުކުރާ ޕްރެސްއެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ބަރުދަން ބޮޑު ކަސްރަތުތަކަށް ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ލިބި، ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކެޓްލްބެލް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސްގެ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ކެޓްލްބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން އިން އެއް އަތް ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް
- ކޮނޑަށް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އެއް އަތް އަސްކަރީ ޕްރެސް އާއި އެކު ކެޓްލްބެލް
- އިށީނދެގެން ތިބި ކެޓަލްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ކެޓަލްބެލް މިލިޓަރީ ޕްރެސް
- ކެޓްލްބެލް އިށީނދެގެން ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކެޓްލްބެލް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް މިލިޓަރީ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
