ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތަކީ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ޝައުގުވެރި ގޮތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ފިއްތާލާ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކެޓްލްބެލް ތިރިން މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ރެޕް އެއް ޕާފޯމް ކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކޮށް، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން: ހާއްސަކޮށް އަލަށް އުޅޭނަމަ

ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ކެޓްލްބެލް އިން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޮނޑުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާތީ މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދިއުމާއި ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރަން އަވަސް ނުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ފުރަތަމަ މޫވްމަންޓް ގައިޑްކޮށްދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ކެޓްލްބެލް އަލްޓަނޭޓިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: އެއްފަހަރާ އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދެ އަތުގެ މެދުގައި ބަދަލު ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ކެޓްލްބެލް ހިފައިގެން، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، ދެ ކޮނޑު އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލަންޖް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމަނައި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބޮޓޮމްސް އަޕް ވަން އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ޓްރައިސެޕްސް ގައި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.