ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ފިލްމަކީ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސަގާފީ ވެއިޓްލިފްޓިން އަށް ވުރެ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ބަދަލެއް ލިބޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ރައްކާތެރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ހޭންޑްލްތައް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ހިފަހައްޓައި، އަތް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ގެނެސް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާ ވާންދެން ނަމަވެސް ތަޅު ނުލެވޭހާ ހިނދަކު ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށް، ބެންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ބޭންޑް ޕޮޒިޝަން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެފަރާތުގައި ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ދިފާޢުވުން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ފައިދަށުގައި ބެންޑް އެއްވަރަކަށް ބެހިފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެއްވަރަކަށް ދިފާޢު ނުވުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ރުޖޫޢަވާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފުރިހަމަ ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި އަތްތަކުން ފެށިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމުން މުޅި މަސް ގްރޫޕް ވޯކްއައުޓް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ތިމާ...
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ބާރު އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނިއުލިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ބެންޑުގައި ކަކޫޖަހާލައިގެން މައްޗަށް ފިތާލުމުން ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، މިއީ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓިންގ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތް މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން އަނެއް އަތް ތިރިއަށް ހުންނައިރު، ކޮންމެ ރެޕް އެއް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ކޮނޑުތައް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕްރެސް މައްޗަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކޮނޑު ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕުލް އެޕާޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކޮނޑު ޕްރެސް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ކޮނޑުގައި ފިތާލުމުން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑުގައި ބޭންޑް އެކްސަސައިޒްސް
- ކޮނޑުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރެއިނިންގ
- އިށީނދެގެން ތިބި ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
