ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮންޑިޝަނިން އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް އަޕަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވޯކްއައުޓްގެ ރަނގަޅުކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ހެންޑްލިންގ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވަރުގަދަ ވިސްނުމެއް ލިބިފައިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް މަގުފަހިކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ އެއް ކެޓްލްބެލް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައިގެން، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އެއްފަހަރާ އަނެއް ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
• ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އުފުލިފައިވާ ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ އަނެއް ކެޓްލްބެލް އުފުލާލާށެވެ.
• ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ސީސޯ މޮޝަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްގެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ

• **އަވަސް ދުވުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، އެއް ކެޓަލްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަނެއް ކެޓަލްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކެޓްލްބެލް މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ފޯމް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ލިބޭ ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• **ނޭވާލުން**: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ނަމަވެސް...

ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓްތަކާއި ކޯޑިނޭޝަން ހިމެނޭތީ، މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް ބިގިނަރސް އެއް ތިބުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ?

• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި އެއް ކެޓްލްބެލް އެއްފަހަރާ ފިއްތާލުމުން އަނެއް ކެޓަލްބެލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހުންނައިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: މިއީ ސީސޯ ޕްރެސް އާއި ކޮންމެ ޕްރެސްއެއްގެ މެދުގައި ސްކޮޓް އެއް އެއްކޮށްލައިގެން ކަސްރަތަށް ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް ވިތު ލަންގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ޕްރެސްއަކާއެކު ލަންޖް އެއް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ލޯއަރ ބޮޑީ އަދި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް: މިއީ އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް ކުރާއިރު، އިތުރު ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އަކީ ސީސޯ ޕްރެސް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ ސީސޯ ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެނެގޭޑް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ޕުޝް އަޕް އާއި ރޯ އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލް ސީސޯ ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ދެ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.