ކިކްސް ލެގް ބެންޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކިކްސް ލެގް ބެންޓް

ކިކްސް ލެގް ބެންޓް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކިކްސް ލެގް ބެންޓް

• އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާ، ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެއްދުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަވަސް އަވަހަށް އުފުލިފައިވާ ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ވީހާވެސް ސީދާކޮށް، ކުރިމަތީގައި އެއްޗެއް ޖަހާހެންނެވެ.
• ފައި ދިގުކުރުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު އަދިވެސް ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން، ފުރަތަމަ ބުރިވެފައިވާ މަޤާމަށް އޮމާންކަމާއެކު އަނބުރާލާށެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކިކްސް ލެގް ބެންޓް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކިކްސް ލެގް ބެންޓް ކުރާއިރު އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފޯމް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުސްކޮށް ހުރެ ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި އަނެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ނެރެލާށެވެ. ކޯ ​​އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އަވަހަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ކިކެއް ވެސް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ފައިގައި ފިރުމާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ނުވަތަ ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ވުމެވެ

ކިކްސް ލެގް ބެންޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކިކްސް ލެގް ބެންޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކިކްސް ލެގް ބެންޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކިކްސް ލެގް ބެންޓް?

• ހައި ކިކް ވިތު ބެންޓް ނީ ގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލައި، ދެން ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ރިއަރ ކިކް ވިތު ބެންޓް ނީ ގައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ފަހަތަށް ކިކް ޖަހައި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުޅެއެވެ.
• ފްރަންޓް ކިކް ވިތު ބެންޓް ނީ ގައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކުރިއަށް ކިކް ކޮށްގެން ކުއަޑްސް އާއި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ރައުންޑްހައުސް ކިކް ވިތު ބެންޓް ނީ ގައި ހިމެނެނީ ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއް، އެއްފަރާތަކަށް ކިކް ކުރުމާއި، ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ކޯރ މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކިކްސް ލެގް ބެންޓް?

• ކިކްސް ލެގް ބެންޓް ފަދައިން ފުއްޕާމޭ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަލްވްސް ފަދަ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކިކްސް ރަނގަޅަށް އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކިކްސް ލެގް ބެންޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކިކްސް އަށް ވަރުގަދަ ބޭސް އާއި އިތުރު ބާރެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހީޕް މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.