ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް
ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓިއަސް މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފިޓްނަސް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް
- ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ ކަނާތު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ފައިތަކުން ފިގުހަ ހަތަރު ބައްޓަމެއް އުފައްދާށެވެ.
- ކަނާތު ފައިތިލަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ބުރިވެފައިވާ ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ގްލޫޓްސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުފުލާ ތިރިކުރުން: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ހަމައެފަދައިން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަހަށް އުނަގަނޑު ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން: މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ
ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބާރު ބިނާކޮށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަށަންވީ އަސާސީ ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކުންނެވެ. އަސާސީ ކަސްރަތުގައި ފަސޭހަވުމުން ލެގް އޮވަރ ނީ ވެރިއޭޝަނަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަދި ލޯ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖް މާޗް: މިއީ ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަދަލު ބަދަލަށް އުފުލުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ބެހެއްޓުމުން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މިއީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ސްޓެޕް ފަދަ އުސްމިނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ވަރުގަދައަށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް ޕަލްސް: މިއީ ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ޕަލްސް މޫވްމަންޓްތައް ހެދުމެވެ، މިއީ ގްލޫޓްސް ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމާއި، މިހެންވުމުން މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އެންމެ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް?
- ޑެޑްލިފްޓަކީ ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ހިޕް ތްރަސްޓްސް އަކީ ވެސް ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް އާއި ގުޅުން ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެއީ ބްރިޖާ އެއްފަދަ ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އާއި ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލެގް އޮވަރ ނީ ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓްތައް
- ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ ތަފާތުތަކެވެ
- ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް ކުރާނެ ގޮތް
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައި ކަކުލުގެ މައްޗަށް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުމުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެގް އޮވަރ ނީ ގްލޫޓް ބްރިޖް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
