ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބެންޗާ ދިމާއަށް އަރާމުކޮށް ހުންނަ ގޮތަށް ފަހަތަށް ލެނގިލާއިރު، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ސީދާކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އިންދާފައިވާ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި، މައްޗަށް ދުއްވާލާއިރު، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި ބިންމަތީގައި އަތް ނުލާ އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ
ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސިންގަލް ލެގް ވެރިއޭޝަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބާރާއި ފުރިހަމަ ފޯމް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އަސާސީ ހިޕް ތްރަސްޓް ނުވަތަ ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ގްލޫޓް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ?
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިތުރު ބަރުދަނާއި ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގައި ޑަމްބެލް ޖަހާފައިވެ އެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑުތައް ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ މަތިވެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބުރަކަށި ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކުރުމެވެ.
- ސްލައިޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް: މިއީ ފައިގެ ދަށުގައި ސްލައިޑިންގ ޑިސްކެއް ބޭނުންކޮށްގެން، އިންސްޓޭބިލިޓީ އާއި ދަތިކަން އިތުރުވުމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ފަޔަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް ކުރުމަކީ ވެސް ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ގޭގައި ހިޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހީޕް ކަސްރަތުތައް
- އެއް ފައިގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް
- ގްލޫޓް އަދި ހީޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތް ހީޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ތްރަސްޓްސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
