ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ

ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުކަމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް އެހީތެރިވެދީ ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ހީންގްކޮށް، ދެއަތުން ވީ-ބާގައި ހިފާށެވެ.
• ވީ-ބާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޙަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮންޓްރެކްޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ވީ-ބާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ތަކުރާރުކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ

• **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ޑޮން’ޓް ރަޝް**: ތިބާގެ ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކޮންމެ ރެޕް އެއް ވެސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓާއި ގްރޯތް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހެދުމަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެތެރެ

ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވީ ބާ ކަސްރަތާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ?

• ސްޓްރެއިޓް ބާރ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: ވީ-ބާރ ގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މި ތަފާތު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ވީ-ބާރ ގައި ކްލޯސް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން، މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވީ-ބާ އާއި އެކު ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އާއި ވީ-ބާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް - ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ ބުންވަރު.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ލީވަރ ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަށް ވީ-ބާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މެދު އަދި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކަނާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .