ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

ލީވަރ ހައި ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ހުރެ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެގެން ހުރެ ލީވަރު މަތީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ހުރުމާއި ކޮނޑު ތިރިއަށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ތިރިއަށް ފޭބުމުގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލްތައް މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ލީވަރ ހައި ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ހައި ރޯ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލުމެވެ

ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

• ދަ ސީޓެޑް ހައި ރޯ: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ލީވަރ ދަމައިގެންނެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ލީވަރ ދަމައިގެން ކަމުން މަސްތައް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވިގެން އުޅެވޭނެއެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ހައި ރޯ: މި ވަރޝަން ހެދެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑު އޭންގަލެއްގައި ހުންނައިރު ލީވަރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ކަމަށެވެ.
• ދަ ކޭބަލް ހައި ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް ލިބި، މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

• ސްޓޭންޑިން ޑަމްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ވެސް ލީވަރ ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ރޯއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ހައި ރޯގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ޓްރެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ހުރުމުން ލީވަރ ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.