ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް:** ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މޫވްމަންޓްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހޭންޑްލްތައް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތް ނިމުމުން އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. ހޭންޑްލްތައް ދަމައިގަންނައިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކައިރިން ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމަކީ ތިމާގެ...

ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި ފަހަތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ޓާގެޓް ކުރަނީ ލޯއަރ ލެޓްސް އާއި މީޑިއަލް ބެކް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ފުރިހަމަ ބެކް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ތިރީ ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅައެވެ.
• ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ޕޮޒް: މި ތަފާތުގައި ކޮންޓްރެކްޝަންގެ ޕީކްގައި މަޑުޖެހުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ބާބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ފަދަ ކަނާތު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވައި ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކަނާތު މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯއަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ރޯވިން މޫވްމަންޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.