ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

ލީވަރ ހައި ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ވައްދަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ލީވަރ މެޝިނާ ދިމާއަށް ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ހުރެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭ ބޭރުކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލްތައް މަތީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާއިރު، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މަސްތަކުގެ ބާރަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. ބަރުދަން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ދޫކޮށްލާއިރުވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭއިރު އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ކޮނޑާ އެއް ފެންވަރެއްގައެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ދިމާއަށް ބަރުދަން ދަމައިގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަރުދަން ދޫކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރާށެވެ. ބެލެހެއްޓުން އ

ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

• ކޭބަލް ހައި ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތަކުގައި އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކާއި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައި ރޯގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭތީ، ހާއްސަކޮށް ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ޕޯޓަބަލް އަދި އެކްސެސިބަލް އޮޕްޝަނަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
• ބާބެލް ހައި ރޯ އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި މާ ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ބަރުދަން ބޮޑު ލޯޑެއް ލިބޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އިންވާޓެޑް ބޮޑީ ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަފާތުވުމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދުންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބާރަކާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޓޯޓަލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: ލީވަރ ހައި ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދުތެރޭގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލީވަރ ހައި ރޯ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.