ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ބެލެންސްޑް ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ހުރެ، ހޭންޑްލްތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޝަންގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން. ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑު ވަށައިގެން ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ނޭދެވޭ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މޭމަތި ޕެޑްގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ހޭންޑްލްތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރާށެވެ. މި ކެން...

ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރުކުރުން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ވަން އާމް ޑަމްބެލް ރޯގައި ސަޕޯޓަށް ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، އެއް ޑަމްބެލް ރޯކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން އެއްފަރާތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• އިންވާރޓެޑް ރޯ އަކީ ބާރެއްގެ ދަށުގައި ޕޮޒިޝަންކޮށް، މޭމަތި އެއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓީ ބާ ރޯ އަކީ ޓީ ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ބަރު ބަރުދަން އުފުލޭނެ އެވެ.
• ކޭބަލް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ސްޓޭޝަނެއްގައި އިށީނދެގެން ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓެއް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން އިން ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.