ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ރެޒިސްޓެންސް އިންޑިވިޖުއަލް ސްޓްރެންތް ލެވެލް އާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑު ލުއިވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ހޭންޑްލްތައް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދައިގެން ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗް އެއް ލިބޭނެއެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހުރިހާ ދިމާލެއްގައި ހޭންޑްލްތައް ދަމައިގަތުމެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރު ގިނައިން ފޯކަސް ކުރަނީ ކަނާތު ފަރާތުގެ މެދު ބަޔަށް ކަމުން މި މަސްތަކަށް މާ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ލީވަރ މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ވޯކްއައުޓްގައި އިތުރު ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ޕުލް-އަޕް އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމާއި ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ޓްރެޕްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ ރަނގަޅަށް ތަންފީޒު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށެވެ.