ލީވަރ ލޯ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލޯ ރޯ

ލީވަރ ލޯ ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލޯ ރޯ

• މެޝިންގެ ކުރިމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ދެން ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހޭންޑްލްތައް ހިފާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަލުން ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލޯ ރޯ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނާކާމިޔާބު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮންޓްރެކްޝަންގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރު...

ލީވަރ ލޯ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލޯ ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލޯ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލޯ ރޯ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަމަށްވާއިރު، ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް އޯވަރ ސްޓޭންޑެއްގައި، ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، ރޯ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ވަން އާމް ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ލީވަރ ލޯ ރޯގެ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުން އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަފާތުވުމެއް ކަމުން ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާތީ ޖިމްގެ ސާމާނު ނުލިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލޯ ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ވެސް ލީވަރ ލޯ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހަމަ އެފަދައިން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް ސީޓެޑް ޕޮޒިޝަން އިން ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް ލިބި، ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޕުލް އަޕް އަކީ ލީވަރ ލޯ ރޯ އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާއިރު، މި މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާއިރު، ކަނާތު ފަރާތާއި އަތްތިލައަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.