ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ

ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ

• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ޓީބާގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފާށެވެ.
• މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ބުރަކަށި އާރކް ޕޮޒިޝަންގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ސެޓްގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ

• ހިފެހެއްޓުމާއި ޕޯސްޗަރ: ދެއަތުން ޓީބާ ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެތީ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަން ނުޖެހޭނެއެވެ. ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުންނަންވާނީ، ހޮޅިބުރި ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް ޝާމިލްވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖައްސާ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މި އާންމު ގޯހަކީ އަނިޔާއެއް ލިބުމާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މަސައްކަތް ކުރަން އުޅޭ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ނައްތާލާތީ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ބާރ ދަމައިގެން މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އޭގެ ފަހުން މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ރޭންޖުގެ ބައެއް ތެރެއިން ދިއުމެވެ

ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ?

• ޗެސްޓް ސަޕޯޓާއެކު ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ޗެސްޓް ސަޕޯޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓުވައިގެން ކަނާތު މަސްތައް އެކަހެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ: ބާރ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑާ ކައިރިން ބާ ހިފަހައްޓައި، ވޯކްއައުޓް ފޯކަސް ކުރަނީ މެދު ކޮނޑާއި ލެޓްސް އަށެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ: އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ތިރީ ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ޓީބާ ރޯސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޓީ ބާ ރޯސް ފޯކަސް ކުރަނީ މެދު ފަހަތަށް ކަމަށްވާއިރު، ޕުލް އަޕްސް އިން ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑުތަކާ ގުޅިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރޯތަކެކެވެ.