ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަނބުލޭގެ ބިނާކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް
- މެޝިންގެ ފައި ޕްލޭޓްގައި ކޮނޑު ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ހުރެ ފައިގެ އިނގިލިތައް ސީދާ ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހުރެ، ހީލްސް އެއްފަރާތުން ވިއްދާފައި ހުންނައިރު ހުއްޓެވެ.
- ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފުޓް ޕްލޭޓްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ހީލްސް ވެއްޓި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗަކަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި އޮމާން ހަރަކާތް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ލިފްޓެއް އަދި ތިރިކުރުމަށެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ޕްލެޓްފޯމް ލެވެލްގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ގުޅުން ކުޑަވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ތިރީގައި ފުން ސްޓްރެޗަކުން ފެށިގެން މަތީގައި ހައި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަނާއި ހަމައަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މިއީ މުޅި މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ އޭގެ ނަތީޖާ މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެދާނެ އެވެ
ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުންނަ ވަރޝަނަށްވުރެ ބޮޑަށް ކަކުލުގެ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ބެންޓް-ނީ ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް ނީސް އާއި އެކު ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ވެއިޓްޑް ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ވޯކްއައުޓްގެ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- އިންކްލައިން ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކަލްފް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ތަކުރާރުކޮށް ކަކުލުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، މައްޗަށް ދާއިރު ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކޮށްދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- މެޝިން ބިނާކޮށް ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ލެގް ޑޭ އަށް ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކުރުން
- ކަކުލުގައި ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޝިން ވޯކްއައުޓްތައް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް އިން ކަކުލުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
