ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެމީހުންގެ ބާރާއި، ޑެފިނިޝަން އަދި ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހާއްސަކޮށް ދުވަން ނުވަތަ ފުންމާލަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގަ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކުޅިވަރުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

• ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ކޮނޑު އަޅާފައި ފައި ސީދާކޮށްލާފައި ލީވަރ އޭގެ ސަޕޯޓުން ކުޑަކޮށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެންދާންދެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ހީލްސް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް އަރާމު ވަރަކަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ޕާރޝިއަލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާ ތިރިކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން. އެއްފަހަރު ތި...

ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އާ ކުދިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް?

• ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް މެޝިނަކީ އަދިވެސް އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް މަސްގަނޑަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުން ހިމެނޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި މިއީ ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފްގެ އަނެއް ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ހޯދުމަށް ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޑަމްބެލް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ފްރީ ވެއިޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މިނިވަންކަމާއި ބެލެންސް ޓްރެއިނިންގ އަށް އިތުރު ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ކަކުލުގައި ހުންނަ ހުރިހާ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެކްޓިވޭޓްވެ ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކަސްރަތު ފަދައިން ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.