ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް

ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގައި ހުންނަ ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓާއި އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ރޫޓިންގައި ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަލްފް މަސްތައް ސްކަލްޕްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް

• ތިރީ އުނަގަނޑު ލީވަރ ޕެޑްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި، ތިރީ އުނަގަނޑާ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ފައި ސީދާ ވާންދެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްގެން ލީވަރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ސޭފްޓީ ބާރ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ނޭވާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުން ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެންދާންދެން ފައިތިލަ ވައްޓާލައިގެން ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، ކޮއްޕާލަނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ބޯޅަތަކުން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުން ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހަކީ ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތްތަކެއްގެ ތެރެއިން ބަރުދަން މަތިކޮށް ދަށްކުރުން ޔަގީން ކުރާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. ހަމައެކަނި ބައެއް ގޮތަކަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށްކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ހޮވުން: 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށާއި، އެއީ ލީޑް ކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް?

• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބައިވެރިއަކު ނުވަތަ މެޝިނަކުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބަރުދަން ޖައްސައި، ބިމުން ހީލްސް އުފުލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރޭސް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ރެޒިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުޅި ފައިގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ކޮއްޕާލައިގެން ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމަށް ލެގް ޕްރެސް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ބިމުން ހީލްސް އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަމާޒުކޮށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ އިތުރު ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ހުށަހަޅައިދީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އިން ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް، ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އާއި އެއް މަސްތަކަށެވެ.