ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ނުވަތަ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި، ފުންމާލުމާއި ދުވުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށް ޖައްސާ ގޮތަށް ޕެޑްތައް އެޖެސްޓްކޮށް، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު ތަތްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް ވީހާވެސް ދުރަށް ތިރިކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައިތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުހުރެވޭނެއެވެ.
- ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރާށެވެ، ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހީލްސް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފައި ސީދާ ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުބެހެއްޓުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލުމުން ފޯކަސް ދުރަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ
ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ ޕެޑެއްގެ ދަށުގައި އުނަގަނޑު ބާއްވައިގެން އިށީނދެ، އެއަށްފަހު ހީލްސް ދިގުކޮށްގެން އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
- ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައި، ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާލައެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ، އަނެއް ފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން، ދެން ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލުމުންނެވެ.
- ބޯސޫ ބޯލް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ބޯސޫ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިކޮށްފައި ހުރެފައި އޭގެ ފަހުން ހީލްސް އުފުލުމެވެ. މި ތަފާތުވުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކަކުލުގެ ތަރައްޤީއަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ ވެސް ލީވަރ ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ކަކުލަށް ނޫން ކަމަށާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސްތައް ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- މެޝިން ކަލްފް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން އެސިސްޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކުރުން
- ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގެ ކުދިންނަށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ލީވަރ ކުރުން
- މެޝިނުގައި ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ވޯކްއައުޓްސް
- ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ރޫޓިން
- ވަރުގަދަ ކުކުޅުތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ ތިރިއަށް މެޝިން ވޯކްއައުޓްތައް ލީވަރ ކުރުން
- މެޝިނުން ކަކުލުގެ ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
