ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ވަރުގަދަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ސަޕޯޓަށް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ދެ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ ހަރަކާތުގެ އެންމެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް އަރާމު ވަރަކަށް ފޮޅާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަންތަކުން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. ތިރީގައި ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރާށެވެ. ހަރަކާތުގެ އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާ ވެސް ކޮންޓްރޯލްކުރުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހީލްސް އުފުލުމަށް ފަހު އަވަހަށް ހީލްސް ވައްޓާލުމެވެ ނަމަވެސް މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ބަރުދަނަކުން ފެށުން
ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދެނެގަތުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ހުރެ، ބިމުން ފައިތިލަ އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށެވެ.
- ބާބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައި ކަލްފް ރެއިސް ކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ކަކުލަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ބޯސޫ ބޯލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ބޯސޫ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން ހަމައެކަނި ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރޭސް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތުގައި ކަކުލުގެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާއިރު، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ކޮއްޕާލާފައި ޖައްސާލަން ޖެހޭތީ، ކަކުލުގެ ބާރާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދީ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރޭސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ޚިދުމަތް ކުރެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- މެޝިން ކަލްފް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ކަލްފް މަސް ޓްރެއިނިންގ
- ކަކުލުގެ ކުދިންނަށް ޖިމް ސާމާނު
- ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މެޝިން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލުގައި މެޝިން ވޯކްއައުޓް ލީވަރ ކުރުން
- މެޝިނާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
