ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދައަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރަން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ހިމަނައިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފުންމާލުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ދުވުމުގެ ސްޕީޑް އިތުރުކޮށް، ފައިގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް
- ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަތް ހޭންޑްލްތަކުގައި ނުވަތަ ސީޓުގެ ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ދިގުކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ފަޅާލައިގެން ހީލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުން ޔަގީންކޮށް ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މިކަން ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް
- **ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބަރުދަން މައްޗަށް ތިރިއަށް ބައުންސް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގެ ކުދިން ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެންދާންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ދެން ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާންދެން މައްޗަށް ފިއްތާލުމެވެ. ހާފް ރިޕްސް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، މިއީ ކުރިއެރުން ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އަވަސް ނުހަދާ**: ދުރުހެލިވާށެވެ
ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް?
- ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރަށް ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ މެޝިނެއްގައި ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަރުދަނެއް ޖަހައި، ދެން ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާށެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް މެޝިނުގައި ކަލްފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ލެގް ޕްރެސް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރީގައި ފައި ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ މެޝިނެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަށް ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާށެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްމިތު މެޝިނެއްގެ ދަށުގައި ކޮނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ހުރެ، ދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އަދި...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި އެންގްލެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ޝާމިލްކޮށް، ކަކުލުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ފަހަތަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށް، ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް
- ލީވަރ މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަނބުލޭގެ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ޕްރެސް ލީވަރ ކޮށްލާށެވެ
- ކަކުލުގެ ކުދިންނަށް ޖިމް ސާމާނު
- އިންޓެންސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ތިރި ފައިގެ ކަސްރަތު މެޝިން
- ފައި ޓްރެއިނިންގ އަށް ލީވަރ މެޝިން
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ކަލްފް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
