ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ލީވަރ ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް ބަހައްޓައި، ފައިގެ ބޯޅަތަކުން ބެލެންސް ރައްކާތެރިކޮށްދީގެން ހީލްސް ޕްލެޓްފޯމުން ދުރަށް ދިގުވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކޮޅަށް ހުންނަންދެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްގެން ލީވަރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓަންވާނީ ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެންނެވެ؛ ދުވަހަކުވެސް ތަޅުލާފައެއް ނުވެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ފައިތިލަ ވައްޓާލައިގެން ކަކުލު ހުޅު ފޮޅިގެންދާންދެން ހީލްސް ތިރިކޮށް، މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން**: ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ހީލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކަލްފް ބްލޮކްގެ ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައުންސް ކުރުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން - މިއީ އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހުށަހެޅުމަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ، އަދި ގަސްތުގައި ކުރާ ހުށަހެޅުމަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
- **ކަކުލެއް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން**: ފައި ސީދާ ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާން ޖެހެއެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ބުރިކޮށްލުމުން ފޯކަސް ކަކުލު ހުޅުންތަކާ ދުރަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އެންމެ ގިނައިން ފައިދާ ހޯދުމަށް
ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން އެ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަން ކުރެވެނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ ހަށިގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަމައެކަނި އެ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު އެއް އަތުން ނުވަތަ ދެ އަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ބައިވެރިޔަކު ނުވަތަ މެޝިނަކުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބަރުދަން ދިނުމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަކުން ނޫން ކަމަށާއި ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ކަކުލުން އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަލްފްގެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
- ލީވަރ މެޝިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ލީވަރ ކަލްފް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ފޯ ކަލްވްސް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް މެޝިން
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ލީވަރ މެޝިން
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
