ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް

ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު ސްކޮޓްސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ރައްކާތެރި އަދި ކޮންޓްރޯލް ގޮތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް

• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބާއްވާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ބުރަކަށި ގޮނޑިއަށް އަތްލާއިރު މަޑުކޮށްލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތަށް އުފުލާލާއިރު ލީވަރ ނުވަތަ ބާބެލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• މި ކަސްރަތު ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްކޮޓް އަށް ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ގޮނޑިއަށް ވެއްޓިގެން ނުވާނެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިއީ ރަނގަޅަށް ފޯމެއް ނުހިނގާ އަދި މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ތިރިއަށް ދާއިރު މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ބަރުދަން ހުންނަންވާނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ނޫން، ހީލްސްގައެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން

ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށަން ފަށާ މީހުންނަށް ވެސް މުހިންމީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ފަހަތުން އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، އެއްފަހަރާ އެއް ފައި އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓް އިން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ސްކޮޓްގެ ތިރިން ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލުމުން ކާޑިއޯ އާއި ފެޓް އަންދާލުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޕިސްޓަލް ސްކޮޓަކީ ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް ފައި ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އަނެއް ފައި ސީދާ ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްފައި ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށް، ސްކޮޓިން މޫވްމަންޓުގައި ބޭނުންކުރާ މުހިންމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ޗެއާ ސްކޮޓްސް ގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދޭ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ޖުމްލަ ސްކޮޓް ޓެކްނިކާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.