ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް

ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ރެޒިސްޓެންސް ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމާއި، މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން މީހުން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް

• މެޝިންގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ފައިތަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ބަރުދަން ޑިސެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިތަކާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އަދި ޕެޑެޑް ސަޕޯޓާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ސީދާކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ފައިގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ހިފެހެއްޓުމަށާއި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްޗެއް ބެހެއްޓިދާނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި އަރާމު ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އާއި ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް?

• ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ މޭމަތީގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްސް އާއި ކޯރ އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހެކް ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބަރުދަނާއި އެންގްލް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފަހަތުން އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް (ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް) އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް، އެއީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގެ ބާރުގެ އިންބެލެންސް ނެތްކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ލީވަރ ސީޓެޑް ސްކޮޓް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް ކަލްފް ރެއިސް އިން އެކަން ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ފައިގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސްޑް ލެގް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕަވަރ އަށް އެހީތެރިވެދީގެންނެވެ.