ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޔޫޒަރުގެ ބާރާއި ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން ކުރާ ކަސްރަތެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

• ޕްލެޓްފޯމްގައި ފުޅާ ސްޓޭންސެއްގައި ފައި ބަހައްޓާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބަރުދަން ޖަހާފައިވާ ޕްލެޓްފޯމް ހިފަހައްޓާފައިވާ ސޭފްޓީ ބާރތައް ތިރިކޮށް، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުނުލެވޭ ވަރަށް ޕްލެޓްފޯމް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދެންދެން މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރުމާއި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ބޯނުލަނބާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ޕްލެޓްފޯމް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް

• ޑެޕްތް އޮފް މޫވްމަންޓް: ފުންކޮށް ނުގޮސް އަމިއްލައަށް އޮޅުވާނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް ހޯދުމަށް ސްލޭޑް ތިރި ނުކުރުމެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެންމެ ރަނގަޅު އެންގްލެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޕެޑުން އުފުލިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑު މައްޗަށް އެނބުރެން ފަށާ ވަރަށް ތިރިއަށް ނުދާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމާއި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާ ހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް?

• ދަ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ފައިތައް ގާތުގައި ބެހެއްޓިފައި ހުންނައިރު މިއީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ފައިން ސްލޭޑް ޕްރެސް ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ފައިއެއް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހައި ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ފޯކަސް ބަދަލުވަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށެވެ.
• ލޯ ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި ފައި ތިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ބާރު ލިބި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން ވެސް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވައިޑް ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ނަމަވެސް، ކަލްފް ރެއިސް އިން މި ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކަކުލުގެ ކުދި، ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.