ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަކުލާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ފިޓްނަސް އާއި ބާރަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ފަށާ ކުޅުންތެރިއެއް ނަމަ ލުއިކޮށް ފެށުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހީލްސް އާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން ފޫޓްޕްލޭޓް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ފުޓްޕްލޭޓް އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ފައި ފަށަލަ ފަށަލައަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބަރުދަންތަކުން ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަން ތިރިވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާ: ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅު ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިރިކުރުން

ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލަފާދެނީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިރުޝާދު ދިނުމާއި ކުރިއެރުން މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

• 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް އަކީ 45 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ބަރުދަން ކޮއްޕާލާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ އެކި މަސްތަކާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ލީވަރ ހޮރައިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ކޮއްޕާލާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ފައިއެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ހެކް ސްކޮޓް މެޝިނަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަށް ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބަރުދަން ކޮއްޕާލާ މެޝިނެކެވެ.
• ސްލޭޑް ޕުޝް އަކީ ލެގް ޕްރެސްގެ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބިންމަތީގައި ބަރުދަން ބޮޑު ސްލޭޑެއް ކޮއްޕާލާ، މުޅި ހަށިގަނޑާއި ކޯރުގެ މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

• އަދި ލުންގްސް އިން ވެސް ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލެގް އަދި ކޯރ ސްޓްރެންތް އެއްވަރަށް ބޭނުންވާތީ، ސްޓެބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެއް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެގް ޕްރެސް ކުރާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެބިލިޓީއަށް ޝާމިލްވާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.